Экспресс-программа похудения и коррекции фигуры предназначен для тех, кто уже пакует чемоданы в отпуск. Неожиданное приглашение в путешествие или горящая путевка — в общем, времени мало для того, чтобы уделить телу максимум внимания.
Как же быстро убрать лишнее с боков и талии?
Сразу отказываемся от простых углеводов — газировок, белого хлеба, пирожных и сладких булочек. Вместо бананов и груш переходим на клубнику, клюкву, смородину и цитрусовые.
Если любим овощи — включаем в рацион самые разные, желательно в сыром или запеченном виде. Убираем со стола майонез, кетчуп и другие жирные соусы. Наилучшая им замена — зелень с огорода, чеснок-лук, жгучий перец, пряные травки. Кстати коррекция фигуры в Хабаровске есть на сайте guarana.su.
Молочные и кисломолочные продукты выбираем с низкой долей жира. Мясо предпочитаем постное (телятина, крольчатина, птица). Его, как и рыбу и овощи, не жарим, а варим, тушим и запекаем в кулинарном рукаве или фольге — это намного полезнее для фигуры и очень вкусно.
Быстро прийти в отличную форму и всегда в ней и оставаться помогут элементарные правила.
Первое. Пейте много обычной воды. Также исследования ученых показали, что если натощак с утра выпивать чашку горячего зеленого чая или теплой воды с добавлением сока лимона, за год без тренировок можно похудеть на пять килограммов в среднем.
Второе. Используйте «правило одного бокала» при основных приемах пищи. Это означает, что порция каши или смузи на завтрак, а овощей с рыбой или суп на обед должна умещаться в стандартном бокале для вина.
Чтобы много тратить калорий и худеть, недостаточно придерживаться диеты. Назначьте себе такую физическую нагрузку, которая бы не истязала, а доставляла удовольствие. Например, если любите погонять на велосипеде, то за 40 минут катания можно сжечь около 500 ккал. Можно просто гулять в быстром темпе по дрожкам парка — за час такого гуляния сгорает в среднем 200-300 ккал.
Прыгайте со скакалкой. Супер тренировка для всех мышц, и особенно подойдет тем, кому необходимо убрать лишнее с ног и бедер. Начинаем с 20-25 прыжков и постепенно увеличиваем их количество или наращиваем темп.
Корректируем ягодицы. Встаем на полу «на четвереньки». Руки абсолютно прямые. Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем 20-25 раз вверх, удерживая ногу на весу, не пуская на пол. Меняем ногу, и еще 25 раз.
Садимся попой на краешек устойчивого стула, ножки вперед. Отрываем ягодицы, опираясь руками о стул, присаживаемся как можно глубже и возвращаем попу на стул.