Протеин. Что это?


Протеин – это специальная добавка, состоящая из белка и предназначена дня набора мышечной массы. Производится она в основном из молока. Спортивный протеин отличается от повседневной пищи тем, что усваивается гораздо быстрее. Достаточно всего нескольких минут для его усвоения, в то время когда обычная еда будет перевариваться несколько часов. Современные научные исследования говорят о положительном влиянии протеина на рост мышц, при этом побочные эффекты проявляются крайне редко, в основном у людей организм которых не переносит лактозу, а также у людей с разнообразными пищевыми аллергиями.

Позитивные стороны протеина.

1) Протеиновые добавки являются источником питания для ваших мышц. Всего через 5-10 минут после принятия протеина в крови увеличиваются показатели свободных аминокислот, которые в свою очередь, используются организмом для метаболизма и наращивания мышц.

2) Протеин нормализует показатели инсулина в крови. Научные исследования, проведенные в последние 5 лет, показали что спортивный протеин делает уровень сахара в крови, у людей страдающих диабетом, практически аналогичным к здоровым людям.

3) Протеин угнетает чувство голода. Снижение уровня сахара в крови и увеличение количества аминокислот в организме приводит в конечном счете к подавлению аппетита. Свою роль также играет и протеиновый коктейль который физически заполняет желудок и делает чувство голода меньшим.

Прием спортивного протеина.

При физических нагрузках с целью роста мускулатуры протеин можно употреблять в двух случаях: Первый — перед тренировкой. Второй – сразу после ее, в период который называется углеводным (метаболическим окном). За один раз рекомендуется употреблять 20-30 грамм.

Дополнительно употреблять протеин можно в том случае если в течении дня вы не получаете достаточное количество белка, а это 1,5 грамма на 1 кг веса. Также свою дополнительную порцию могут употреблять и люди с лишним весом, которые хотят похудеть. Ведь как мы уже говорили, протеин подавляет голод.

Усвоение белка.

Максимально возможное количество белка которое трансформируется в мышечную массу за один раз достигает 20-25 грамм употребленного протеина. Все что принято более, росту мускулатуры не способствует. Важным показателем является не количество употребляемого протеина, а время его употребления и совмещения с быстроусваивающимися углеводами.


Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.